Pienryhmävalmennus

Henkilökohtaista valmennusta ryhmässä

Lantio liikkeelle, virtaa vartaloon! -pienryhmävalmennus

Hei sinä synnyttänyt nainen! Onko sinulla vaikeuksia hahmottaa, mitä lantionpohjassasi ja keskivartalossasi tapahtuu? Tuntuuko kehosi jännittyneeltä? Onko sinulla alaselän tai lantionseudun kipuja tai virtsankarkaamista? Väsytkö nopeasti juostessa tai jopa kävellessä?

Tule mukaan Lantio liikkeelle, virtaa vartaloon! -pienryhmävalmennukseen, jossa saat ohjausta erityisesti lantionpohjan hyvinvoinnin edistämiseksi ja opit keinoja kuormituksen ja palautumisen tasapainottamiseksi. Voit olla vasta hiljattain synnyttänyt tai viimeisimmästä synnytyksestä on voinut kulua aikaa jo muutama vuosikymmen. 

Valmennukseen kuuluu olennaisena osana myös Firstbeat Life™ -huolenpitopalvelu. Firstbeat Life™ mittaa tarkasti palautumisen, unen ja liikunnan tilannettasi, jolloin voin ottaa huomioon voimavarasi, reagoida nopeasti ja tarvittaessa päivittää harjoitusohjelmaasi.  

Lantio liikkeelle, virtaa vartaloon! -pienryhmä kokoontuu Flowestin tilassa Västankvarnissa maanantaisin 2.1.2023 alkaen klo 18.30-19.30.

  • 12 ryhmätapaamista maanantaisin alkaen 2.1. 2022 klo 18.30 - 19.30, Flowestin tilassa Västankvarnissa. Ryhmätapaamiset toteutetaan n. 3 kk ajan kerran viikossa. (EI yhteistreenejä vkolla 7!)
  • Valmennus jatkuu Firstbeat Life™ -huolenpitopalvelulla 3 kk ajan, jolloin seuraan kehitystäsi Firstbeat Life™ -mittalaitteen avulla.
  • Ryhmässä on 6-8 osallistujaa
  • Firstbeat Life™-mittalaitteen ja -sovelluksen käyttöösi 6 kk ajaksi. Saat valmennuksen aikana kuukausittaiset terveiset Veeralta ja ohjeistuksen mittausjaksojen perusteella. Firstbeat Life™ -mittausjaksojen avulla Veera voi seurata palautumistasi, untasi, stressitasojasi ja liikunnan vaikuttavuutta. 

  • Kehon voima- ja liikkuvuuskartoitus alussa ja lopussa (HUOM! Mikäli toivot yksityiskohtaisempaa lantionpohjan tutkimista ja mittauksia, suosittelen erikseen lantionpohjan alkukartoitusta fysioterapiakäyntinä joko RK Fysion tiloissa Tammisaaressa tai kotikäyntinä, täältä voit lukea lisää)  
  • Henkilökohtaisen tapaamisen Veeran kanssa valmennuksen loputtua. Tapaaminen kasvotusten tai etänä.  
  • Monipuoliset harjoitusohjelmat

  • Valmentajan ja ryhmän tuki koko valmennuksen ajan

  • Valmennuksen kokonaiskesto on 6 kk ajalla 2.1.-25.6.2023

  • Hinta 119€/kk HUOM! Early Bird -hinta 99€ /kk, voimassa 30.11.2022 saakka!

  • Maksuvälineinä käyvät myös E-passi, Edenred, Smartum ja Eazybreak! 


INNOSTUITKO? Ilmoittaudu mukaan tästä!

Voit myös kysyä lisätietoja Veeralta lomakkeen kautta tai soittaa 050 4054126!

Voimaa ja virkeyttä! -pienryhmävalmennus

SEURAAVA RYHMÄ ALKAA 17.4.2023!

Toivoisitko lisää energiaa ja liikettä päivääsi? Haluaisitko kiivetä sille korkeimmalle kalliolle puuskuttamatta? Tai ehkäpä tavoitteenasi on pysyä lasten vauhdikkaissa peleissä mukana tai viettää enemmän aikaa ystävien kanssa? Ilmoittaudu mukaan Voimaa ja virkeyttä -pienryhmään! 

Voimaa ja virkeyttä! - pienryhmävalmennuksessa liikumme 6-8 henkilön voimin reippaasti raikkaassa ilmassa Inkoon kuntoradan ulkokuntosalilla ja Inkoon kuntoportailla sekä hieman rauhallisemmin Flowestin tilassa Västankvarnissa. Valmentajana tietysti Flowestin Veera Westerholm.


Valmennus sisältää:
  • 12 ryhmätapaamista ensimmäinen kerta kuntoradan ulkokuntosalilla. Ryhmätapaamiset toteutetaan 3 kk ajan kerran viikossa.
  • Valmennus jatkuu huolenpitopalvelulla 3 kk ajan, jolloin seuraan kehitystäsi Firstbeat Life™ -mittalaitteen avulla.
  • Firstbeat Life™-mittalaitteen ja -sovelluksen käyttöösi 6 kk ajaksi. Saat valmennuksen aikana kuukausittaiset terveiset Veeralta ja ohjeistuksen mittausjaksojen perusteella. Firstbeat Life™ -mittausjaksojen avulla Veera voi seurata palautumistasi, untasi, stressitasojasi ja liikunnan vaikuttavuutta.
  • Voiman- ja liikkuvuuden kartoitus alussa ja lopussa
  • Henkilökohtaisen tapaamisen Veeran kanssa valmennuksen loputtua
  • Tarvittaessa opastusta henkilökohtaisessa ruokavaliossa
  • Monipuoliset harjoitusohjelmat
  • Valmentajan ja ryhmän tuki koko valmennuksen ajan
  • Kokonaiskesto 6 kk
  • Hinta 99€/kk
  • Maksuvälineinä käyvät myös E-passi, Edenred, Smartum ja Eazybreak!


Pimeällä otetut kuvat: Christopher Senn