{"id":334,"date":"2023-05-06T19:19:39","date_gmt":"2023-05-06T16:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flowest.fi\/?p=334"},"modified":"2026-05-07T15:29:38","modified_gmt":"2026-05-07T12:29:38","slug":"personal-training-ja-pienryhmavalmennus-inkoossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/personal-training-ja-pienryhmavalmennus-inkoossa\/","title":{"rendered":"Personal training ja pienryhm\u00e4valmennus Inkoossa"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Pienryhm\u00e4valmennus – Voimaa, virkeytt\u00e4 ja oivalluksia!<\/h2>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Oletko joskus tuskaillut ulkona olevien kuntoilutelineiden kuvaohjeita ja miettinyt, mit\u00e4 n\u00e4iss\u00e4 rekeiss\u00e4 oikein tehd\u00e4\u00e4n? Tai miettinyt, miten porrastreenin voisi tehd\u00e4 monipuolisemmin? T\u00f6rm\u00e4sin ongelmaan ja siit\u00e4 Voimaa ja virkeytt\u00e4! -pienryhm\u00e4valmennus sai alkukipin\u00e4ns\u00e4!<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Voimaa ja Virkeytt\u00e4! -pienryhm\u00e4valmennus on suunnattu naisille, jotka kaipaavat arkeensa liikunnan iloa ja monipuolista harjoittelua niin voiman, ketteryyden kuin kest\u00e4vyyskunnonkin osa-alueilla personal trainerin ohjauksessa. Eik\u00e4 h\u00e4t\u00e4\u00e4, kuntoilutelineill\u00e4 ei tarvitse osata vet\u00e4\u00e4 leukoja eik\u00e4 kuntoportailla juosta itse\u00e4\u00e4n henkihieveriin. Saatat yll\u00e4tty\u00e4, millaisia liikkeit\u00e4 telineill\u00e4 ja portailla voikaan tehd\u00e4!<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Voimaa harjoittelemalla onnistut monessa arjen askareessa<\/strong><\/h2>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Ehk\u00e4p\u00e4 olet huomannut, ettet en\u00e4\u00e4 mielell\u00e4\u00e4n laskeudu lattialle istumaan, kyykistyminen tuntuu kankealta, tai kurottaminen kaapin yl\u00e4hyllylle vaatii ponnisteluja. N\u00e4it\u00e4 taitoja me kuitenkin tarvitsemme l\u00e4pi el\u00e4m\u00e4mme, ja voimaharjoittelulla voimmekin vaikuttaa arjen sujuvuuteen.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Sananmukaisesti voimaharjoittelu kehitt\u00e4\u00e4 lihaksia ja lis\u00e4\u00e4 voimaa. Erityisesti meille vaihdevuosi-i\u00e4ss\u00e4 oleville naisille t\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoittelu on erityisen tarpeellista, sill\u00e4 se auttaa vahvistamaan luita ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 osteoporoosille. Voimaharjoittelu voi parhaimmillaan kehitt\u00e4\u00e4 my\u00f6s tasapainoa ja koordinaatiota. Voima ja ketteryys kunniaan, sill\u00e4 ne auttavat ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n kaatumisia ja loukkaantumisia my\u00f6s my\u00f6hemm\u00e4ll\u00e4 i\u00e4ll\u00e4!\u00a0\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Virkeytt\u00e4 ulkona treenaten<\/strong><\/h2>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Ulkona treenaamisella on monia hy\u00f6tyj\u00e4, joista ehdottomasti yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 on raittiin ilman hengitt\u00e4minen. Ulkoilma on yleens\u00e4 happirikkaampaa kuin sis\u00e4ilma ja hapekas ilma voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4symyst\u00e4. Ulkona treenaamiseen hy\u00f6tyihin kuuluu my\u00f6s sopiva altistuminen auringonvalolle, joka on t\u00e4rke\u00e4 D-vitamiinin l\u00e4hde.\u00a0 Suomen oloissa emme aina p\u00e4\u00e4se treenaamaan valoisaan aikaan, mutta harjoittelu raikkaassa ilmassa virkist\u00e4\u00e4 my\u00f6s pimeimpin\u00e4 vuodenaikoina. Ja kuten kuvista voi todeta, voi kuntoilutelineill\u00e4 treenata pitk\u00e4lle syksyyn.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Ulkona treenatessa maasto my\u00f6s vaihtelee. Vaikka Voimaa ja Virkeytt\u00e4! -pienryhm\u00e4valmennuksessa ulkona liikutaankin p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti telineill\u00e4 ja portailla, haastaa liikkuminen eri alustoilla sopivasti kehoa. Verryttelyt l\u00e4hikalliolla ja leikkimieliset pallottelut soralla virkist\u00e4v\u00e4t mielt\u00e4 ja synnytt\u00e4v\u00e4t naurunpurskahduksia!<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

\n

\u00a0<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

<\/p>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Pienryhm\u00e4valmennus Inkoossa. Kuvat Christopher Senn.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Voimaa ja virkeytt\u00e4 my\u00f6s palauttelevalla treenill\u00e4<\/strong><\/h2>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Treenist\u00e4 palautuminen on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuin itse treeni. Ilman palautumista keho (ja mieli!) j\u00e4\u00e4 v\u00e4syneeksi, ylikuormittuneeksi ja sopeutuminen uusiin haasteisiin voi olla vaikeaa. V\u00e4lill\u00e4 palautuminen niin arjen kuin treenin kuormituksesta vaatii t\u00e4ytt\u00e4 lepoa, mutta usein aktiivisella levolla eli palauttelevalla harjoittelulla on suotuisat vaikutukset jaksamiseen.\u00a0\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Voimaa ja virkeytt\u00e4! -ryhm\u00e4ss\u00e4 palauttelevia treenej\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n niin sis\u00e4ll\u00e4 kuin ulkona s\u00e4iden ja l\u00e4mp\u00f6tilojen mukaan. Omissa palauttelevissa treeneiss\u00e4 harjoittelu voi olla esimerkiksi kevyt k\u00e4vely- tai py\u00f6r\u00e4ilylenkki, leppoisampi uintireissu, rauhallinen venyttelyhetki tai rentoutusharjoitus. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on se, ett\u00e4 palautteleva treeni on matalatehoista, jolloin se ei kuormita kehoa lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Vaikka itsens\u00e4 kuuntelu ja omien tuntemusten havainnointi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, on kuormituksen ja palautumisen tasoa v\u00e4lill\u00e4 hyv\u00e4 seurata mittaamalla. Hyv\u00e4n\u00e4 apuna t\u00e4ss\u00e4 toimii esimerkiksi Firstbeat Life teknologia, jolla saadaan tietoa autonomisen hermoston tilasta ja syd\u00e4men sykev\u00e4livaihtelusta. Voimaa ja Virkeytt\u00e4! -pienryhm\u00e4valmennuksessa Firstbeat Life \u2013 mittausta k\u00e4ytet\u00e4\u00e4nkin oppimisen v\u00e4lineen\u00e4, jonka avulla voi tehd\u00e4 oivalluksia oman arjen stressi- ja palautumistekij\u00f6ist\u00e4. N\u00e4iden oivallusten kautta muovautuu usein uusia tapoja arjen rutiineihin ja rytmitykseen. Jos haluat selvitt\u00e4\u00e4 oman kuntosi ja palautumisen tasosi ja haluat treenata monipuolisesti personal trainerin ohjauksessa, ilmoittaudu Voimaa ja virkeytt\u00e4! -pienryhm\u00e4valmennukseen alla olevasta painikkeesta<\/u>! Seuraavat valmennukset Inkoossa alkavat 12.8.2025 (40-50+ v.) ja 15.8.2025 (60-70+ v.).<\/b><\/p>\n

<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\n\t\t
\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tIlmoittaudu pienryhm\u00e4valmennukseen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\n\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Flowestin personal training -palvelut Inkoon alueella. Voimaa ja virkeytt\u00e4!-pienryhm\u00e4valmennuksessa oivalluksia ja onnistumisia monipuolisessa valmennuksessa!<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":337,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[15,11,14,1],"tags":[17,22,20,16,21,24,23,18],"class_list":["post-334","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ajankohtaista","category-liikunta","category-palvelut","category-yleinen","tag-inkoo","tag-oppiminen","tag-palautuminen","tag-personal-training","tag-pienryhmavalmennus","tag-sisatreenit","tag-ulkotreenit","tag-voimaharjoittelu","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=334"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/334\/revisions\/744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}