{"id":476,"date":"2023-12-30T15:02:10","date_gmt":"2023-12-30T13:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.flowest.fi\/?p=476"},"modified":"2023-12-30T15:02:10","modified_gmt":"2023-12-30T13:02:10","slug":"missa-se-lantionpohja-on-etsitaan-se","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/missa-se-lantionpohja-on-etsitaan-se\/","title":{"rendered":"MISS\u00c4 SE LANTIONPOHJA ON?! ETSIT\u00c4\u00c4N SE!"},"content":{"rendered":"<p>Onkos sinulla haasteita hahmottaa, miss\u00e4 lantionpohja on? Ehk\u00e4p\u00e4 lantionpohja on ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4inen alue \u201csiell\u00e4 alhaalla\u201d, josta ei ota selv\u00e4\u00e4? Opitaan siis lis\u00e4\u00e4!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-8e141fdc\" class=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-8e141fdc\">Lantionpohjalla t\u00e4rke\u00e4 rooli hyvinvoinnille<\/h2>\n\n\n\n<p>Meill\u00e4 kaikilla, sukupuoleen katsomatta, lantionpohjaksi kutsutaan aluetta lantiokorin pohjassa. Se koostuu monista eri kudosrakenteista, kuten lihaksista, hermoista ja sidekudoksista ja sill\u00e4 on kaikkine toimintoineen t\u00e4rke\u00e4 rooli meid\u00e4n hyvinvoinnille.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Luinen lantiokori, lantionpohjan lihakset ja sidekudosrakenteet tukevat lantion alueen elimi\u00e4, kuten virtsarakkoa, virtsaputkea, per\u00e4suolta ja kohtua. Lihaksia kulkee eri suuntiin ja viel\u00e4p\u00e4 useammassa kerroksessa. Ei siis ole ihme, jos lantionpohja voi tuntua v\u00e4h\u00e4n vieraalta!<\/li>\n\n\n\n<li>Lantionpohjan lihaksisto toimii t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 teht\u00e4v\u00e4ss\u00e4 virtsarakon ja suolen toimintojen hallinnassa. Erityisesti ponnistusvirtsankarkailun ja lantionpohjan laskeumien ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4 lihaksiston hyv\u00e4 kunto on olennaista.<\/li>\n\n\n\n<li>Lantionpohja on tietysti osa isompaa kokonaisuutta, jossa se toimii liikevoimien v\u00e4litt\u00e4j\u00e4n\u00e4 yl\u00e4-ja alavartalon v\u00e4lill\u00e4 (n\u00e4in karkeasti jaoteltuna!)<\/li>\n\n\n\n<li>Hyvinvoiva lantionpohja vaikuttaa my\u00f6s seksuaaliseen nautintoon, auttaa meit\u00e4 hallitsemaan tasapainoa ja ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n erilaisia kiputiloja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-fc2a1245\" class=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-fc2a1245\">LANTION (POHJAN)&nbsp; MAAMERKKIEN TUNNISTAMINEN<\/h2>\n\n\n\n<p>Kuten sanottu, lantionpohjan lihasten tunnistaminen tai ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n lantionpohjan hahmottaminen saattaa olla haastavaa. Varsinkin silloin, jos aikaisemmin ei ole juuri ollut tarvetta asiaa pohtia. Usein t\u00e4ss\u00e4 hommassa p\u00e4\u00e4see etenem\u00e4\u00e4n, kun ottaa muutamat apuv\u00e4lineet k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n eli omat k\u00e4det. Ennen kuin syvennymme itse lantionpohjan lihasten tutkailuun, etsit\u00e4\u00e4n t\u00e4n\u00e4\u00e4n muutamia luisia maamerkkej\u00e4  lantiosta. Tarkoituksena on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 istuinkyhmyt, h\u00e4nt\u00e4luu ja luiset alueet h\u00e4pyliitoksen sivuilla. N\u00e4iden maamerkkien avulla saat ik\u00e4\u00e4n kuin raamit lantiokorin alaosiin ja lantionpohjalle.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Etsit\u00e4\u00e4n ensin oikeanpuoleinen istuinkyhmy. Voi olla, ett\u00e4 joudut aluksi v\u00e4h\u00e4n kurottelemaan oikealla k\u00e4dell\u00e4 sinne pakaran alle tai kallistelemaan lantiota eri suuntiin. Mutta sielt\u00e4 se l\u00f6ytyy &#8211; suhteellisen iso, luinen myhkyr\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li>Laita sitten vasemman k\u00e4den sormet lantion etupuolelle h\u00e4pyliitokselle ja liu\u2019uta sormia luuta pitkin muutama sentti oikealle.<\/li>\n\n\n\n<li>J\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n hengittelem\u00e4\u00e4n. Ohjaa hengitys lantion oikeanpuoleiseen \u201cetukulmaukseen\u201d asti &#8211; saatat tuntea pient\u00e4 liikett\u00e4 sormien alla.<\/li>\n\n\n\n<li>Siirr\u00e4 sitten vasemman k\u00e4den sormet h\u00e4nt\u00e4luulle. Ohjaa hengitys nyt lantion oikeanpuoleiseen &#8221;takakulmaukseen&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>Hetken kuluttua irrota otteesi ja havainnoi puolieroja. Onko lantion oikea puoli helpompi hahmottaa?<\/li>\n\n\n\n<li>Etsi sitten luiset maamerkit my\u00f6s vasemmalta. Aisti, miten hengit\u00e4t, mit\u00e4 tunnet sormien alla?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"466\" height=\"1024\" data-id=\"478\" src=\"https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112504-466x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-478\" srcset=\"https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112504-466x1024.jpg 466w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112504-137x300.jpg 137w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112504-768x1687.jpg 768w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112504-699x1536.jpg 699w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112504-933x2048.jpg 933w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112504-5x12.jpg 5w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112504-scaled.jpg 1166w\" sizes=\"(max-width: 466px) 100vw, 466px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"521\" height=\"1024\" data-id=\"479\" src=\"https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112737-521x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-479\" srcset=\"https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112737-521x1024.jpg 521w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112737-153x300.jpg 153w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112737-768x1510.jpg 768w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112737-781x1536.jpg 781w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112737-1042x2048.jpg 1042w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112737-6x12.jpg 6w, https:\/\/www.flowest.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/IMG_20221225_112737-scaled.jpg 1302w\" sizes=\"(max-width: 521px) 100vw, 521px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 harjoitus on yksi monista, ja siihen voi palata aikalailla milloin vain -no, ei ehk\u00e4 bussia odotellessa \ud83d\ude42\u00a0 Silloin voikin tehd\u00e4 muita harjoituksia, mutta palataan niihin toisella kertaa. Itse lantionpohjan lihasten tunnistamiseen syvennyt\u00e4\u00e4n my\u00f6s my\u00f6hemmin. Seuraavaan kertaan!<\/p>\n\n\n\n<p>\u2764\ufe0f Veera<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Onkos sinulla haasteita hahmottaa, miss\u00e4 lantionpohja on? Ehk\u00e4p\u00e4 lantionpohja on ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4inen alue \u201csiell\u00e4 alhaalla\u201d, josta ei ota selv\u00e4\u00e4? Opitaan siis lis\u00e4\u00e4!\u00a0<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":389,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[12,13,34,11,33],"tags":[25,35,36,38,40,39,41,27],"class_list":["post-476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aitiys","category-fysioterapia","category-lantionpohja-2","category-liikunta","category-terveys","tag-lantionpohja","tag-lantionpohjanhahmottaminen","tag-lantionpohjanhyvinvointi","tag-lantionpohjanlaskeumat","tag-lantionpohjanrentouttaminen","tag-lantiopohjankireys","tag-virtsainkontinessi","tag-virtsankarkailu","entry","has-media"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=476"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":485,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/476\/revisions\/485"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flowest.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}