Virtsankarkailu on yleinen ja usein kiusallinen vaiva, josta kärsii moni eri-ikäinen ihminen. Virtsankarkailu voi johtua monesta eri syystä, mutta onneksi on olemassa keinoja, joilla voit lievittää oireita ja parantaa elämänlaatuasi. Olen koonnut tähän neljä vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan inkontinenssia. Lisäksi tekstin lopussa on linkki ilmaiseen valmennukseen, jonka avulla voit aloittaa lantionpohjan lihasten harjoittelun. Voit katsoa Vinkit virtsankarkailuun myös videon muodossa. Ota siis ensimmäinen askel kohti parempaa arkea!
1. Täytä nestepäiväkirjaa ja tarkista juotko liikaa
Nestepäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan, kuinka paljon nestettä nautit päivittäin ja onko virtsaamistarpeesi yhteydessä juomistottumuksiisi. Liiallinen nesteen nauttiminen voi kuormittaa virtsarakkoa ja lisätä virtsaamistarvetta. Merkitse ylös juomasi nesteet ja niiden määrät. Kuumalla ilmalla tai treenatessasi tarvitset nesteitä enemmän, mutta normaalitilanteessa noin puolitoista litraa on usein sopiva päivittäinen nesteen määrä. Jos huomaat, että nautit nesteitä säännöllisesti enemmän, niin ala pienentämään nestemäärää hiljalleen.
2. Tarkista ärsyttävät aineet
Tietyt ruoka-aineet ja juomat voivat ärsyttää virtsarakkoa ja lisätä virtsaamistarvetta. Vältä tai vähennä kofeiinin, alkoholin sekä happamien ja mausteisten ruokien ja juomien käyttöä. Myös tupakointi voi lisätä rakon ärsytystä, joten sen lopettaminen voi tuoda helpotusta. Pidä kirjaa siitä, mitä syöt ja juot, ja huomioi, miten nämä vaikuttavat virtsaamistarpeeseesi.
3. Huolehdi limakalvoistasi
Intiimialueen limakalvojen hyvä kunto on tärkeä osa virtsarakon terveyttä. Kimmoisat, paksut ja kosteat limakalvot ehkäisevät tiheää virtsaamistarvetta, yhdyntäkipuja ja tulehduksia. Käytä apteekista saatavia kosteuttavia valmisteita limakalvojen hoitoon -kysy apua apteekin henkilökunnalta. Jos epäilet estrogeenin puutetta, keskustele gynekologisi kanssa sopivasta valmisteesta. Myös luonnonantimet, kuten tyrnimarja, voivat auttaa parantamaan limakalvojen kuntoa.
4. Valitse sopivat vaatteet ja jalkineet
Vaatetuksella ja jalkineilla on yllättävän suuri vaikutus lantionpohjan lihasten toimintaan. Vältä kireitä ja tiukkoja vaatteita, jotka voivat estää vapaata liikettä ja hengittämistä. Valitse joustavia ja mukavia vaatteita, jotka antavat sinun liikkua vapaasti. Korkokengät tai kengät, joissa on jonkinlainen korko, vaikeuttavat lantionpohjan lihasten aktivointia. Suosi matalampia kenkiä tai paljasjalkakenkiä, ja kokeile kävelyä paljain jaloin, jotta voit helpommin aistia ja aktivoida lantionpohjaasi.
Ilmainen valmennus lantionpohjan lihasten harjoitteluun
Haluaisitko oppia lisää lantionpohjan lihasten harjoittelusta ja saada ilmaista valmennusta? Klikkaa tästä ja aloita matkasi kohti vahvempia lantionpohjan lihaksia ja parempaa elämänlaatua!
Näillä vinkeillä voit saada helpotusta virtsankarkailuun ja parantaa elämänlaatuasi. Kokeile näitä vinkkejä arjessasi ja huomaa ero. Älä unohda hyödyntää ilmaista valmennusta, joka voi tarjota lisää hyödyllisiä harjoituksia ja tietoa.
Oppimisen iloa ja kuulemisiin!
🧡Veera
